Supination de l'avant-bras allongé à la haltère

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le côté sur un banc plat, un haltère dans une main, l'autre main repliée sous la tête.

2. 2

   Plie le coude du bras armé à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.

3. 3

   Place l'avant-bras parallèle au sol, devant toi, bras haut immobile contre le buste : c'est ta position de départ.

4. 4

   Fais pivoter l'avant-bras vers le haut en demi-cercle jusqu'à ce qu'il pointe vers le plafond, en expirant.

5. 5

   Marque la contraction une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.