Épaules
Élévation latérale arrière allongé à la haltère
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi torse contre un banc légèrement incliné, un haltère dans chaque main.
- 2
Bras tendus, coudes légèrement fléchis, paumes tournées vers ton buste : c'est ta position de départ.
- 3
Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce que les coudes arrivent à hauteur d'épaule, en expirant.
- 4
Marque la contraction une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Se servir de l'élan au lieu de contrôler la montée.
- Relever la tête ou le buste du banc.
- Plier trop les coudes, ce qui transforme le mouvement en rowing.
Conseils de sécurité
- Reste bien calé sur le banc pour protéger le bas du dos.
- Choisis une charge légère pour garder une amplitude complète et contrôlée.