Pronation de l'avant-bras allongé à la haltère

Exécution

1. 1

   Allonge-toi face contre un banc plat, un haltère dans une main, l'autre main repliée sous la tête.

2. 2

   Plie le coude du bras armé à 90 degrés entre le bras et l'avant-bras.

3. 3

   Relève le bras jusqu'à ce que l'avant-bras soit perpendiculaire au sol et le bras parallèle au sol : c'est ta position de départ.

4. 4

   Fais pivoter l'avant-bras vers l'avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol, en expirant.

5. 5

   Marque la contraction une seconde, puis reviens à la position de départ en inspirant.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.