Épaules
Élévation latérale arrière à un bras, allongé à la haltère
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi torse contre un banc légèrement incliné, un haltère dans une main, l'autre main tenant le pied du banc pour te stabiliser.
- 2
Garde le bras tendu, coude légèrement fléchi, paume tournée vers ton buste : c'est ta position de départ.
- 3
Lève le bras sur le côté jusqu'à ce que le coude arrive à hauteur d'épaule, bras parallèle au sol, en expirant.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement l'haltère en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à lever le bras.
- Plier le coude pendant la montée au lieu de garder le bras tendu.
- Lever le bras trop haut, au-delà de la hauteur d'épaule.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, ce mouvement d'isolation ne pardonne pas les à-coups.
- Garde le buste stable et calé contre le banc pour protéger le dos.