Épaules
Élévation d'épaules sur banc incliné à la haltère
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc incliné, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses.
- 2
Lève les jambes pour amener les haltères au-dessus des épaules et allonge-toi en arrière, bras tendus, paumes vers l'avant.
- 3
Bras verrouillés, soulève les épaules du banc en expirant.
- 4
Redescends les haltères en position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes au lieu de garder les bras verrouillés.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
- Ne pas stabiliser le bassin, ce qui réduit le travail des épaules.
Conseils de sécurité
- Verrouille les bras sans les hyperétendre pour protéger les coudes.
- Utilise une charge légère au début, ce mouvement demande de la technique.