Dos
Rowing à la haltère, buste incliné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi torse contre un banc incliné, un haltère dans chaque main, prise neutre.
- 2
Laisse les bras tendus vers le bas : c'est ta position de départ.
- 3
Rapproche les omoplates et plie les coudes pour tirer les haltères vers toi.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Redescends contrôlé jusqu'à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du dos au lieu de tirer avec les bras.
- Ne pas rapprocher les omoplates, ce qui limite le travail du dos.
- Relever la tête ou le buste du banc pendant l'exercice.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et la tête alignée avec la colonne tout au long du mouvement.
- Choisis une charge progressive pour ne pas cambrer le dos en tirant.