Triceps
Développé au sol avec haltères
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol, un haltère dans chaque main, genoux fléchis, bras tendus au-dessus de toi.
- 2
Descends les haltères jusqu'à ce que l'arrière des bras touche le sol, coudes serrés pour cibler les triceps ou légèrement écartés pour la poitrine.
- 3
Marque une pause en bas puis remonte les haltères en tendant les coudes.
Erreurs à éviter
- Rebondir les coudes contre le sol au lieu de marquer une pause.
- Trop écarter les coudes si l'objectif est de cibler les triceps.
- Perdre l'alignement des haltères pendant la montée.
Conseils de sécurité
- Utilise le sol comme butée naturelle pour protéger l'épaule en bas de mouvement.
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur les coudes.