Biceps
Curl biceps avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, bras tendus, coudes proches du torse, paumes vers l'avant : c'est la position de départ.
- 2
Garde les bras hauts immobiles, expire et curl les haltères en contractant les biceps jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3
Marque une pause en haut en squeezant les biceps.
- 4
Inspire et redescends lentement les haltères en position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan du buste pour lever la charge.
- Avancer les coudes pendant la montée.
- Lâcher la charge trop vite en descente.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et évite de cambrer pour compenser une charge trop lourde.
- Contrôle la phase descendante pour ménager les tendons du coude.