Pectoraux
Développé couché avec haltères, prise neutre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- 1
Prends un haltère dans chaque main et allonge-toi sur un banc plat, pieds à plat au sol, omoplates serrées.
- 2
En prise neutre, paumes face à face, tends les bras au-dessus de toi, perpendiculaires au sol : c'est la position de départ.
- 3
Fléchis les coudes et descends les bras sur les côtés jusqu'à ce que les haltères touchent le torse.
- 4
Marque une pause puis tends les coudes pour revenir à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Décoller les omoplates du banc pendant le mouvement.
- Descendre trop vite sans contrôle.
- Ouvrir excessivement les coudes vers l'extérieur.
Conseils de sécurité
- Garde les omoplates ancrées dans le banc pour protéger les épaules.
- Augmente la charge progressivement, surtout en fin d'amplitude basse.