Pectoraux
Développé couché avec haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main posé sur les cuisses, paumes face à face.
- 2
Aide-toi des cuisses pour lever les haltères un par un jusqu'à hauteur d'épaules.
- 3
Tourne les poignets pour orienter les paumes vers l'avant, haltères de part et d'autre du torse, bras à 90 degrés : c'est la position de départ.
- 4
Expire et pousse les haltères vers le haut avec la poitrine, verrouille les bras et serre les pectoraux.
- 5
Redescends lentement, environ deux fois plus lentement que la montée.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les haltères dériver vers l'avant ou vers l'arrière au lieu de rester alignés.
- Rebondir en bas du mouvement au lieu de contrôler la descente.
- Verrouiller violemment les coudes en haut.
Conseils de sécurité
- Fais-toi aider pour la mise en place des haltères si la charge est lourde.
- Ne verrouille pas les coudes brutalement pour préserver les articulations.