Biceps
Curl biceps alterné avec haltères
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main le long du corps, coudes proches du buste, paumes vers les cuisses.
- 2
Curl l'haltère droit en tournant la paume vers l'avant, jusqu'à contraction complète du biceps, haltère au niveau de l'épaule.
- 3
Redescends lentement en tournant la paume vers la cuisse, en inspirant.
- 4
Répète le mouvement avec le bras gauche : c'est une répétition complète.
- 5
Continue en alternant les bras pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à monter la charge.
- Faire avancer le coude au lieu de le garder fixe le long du torse.
- Ne pas descendre complètement entre chaque répétition.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et évite l'élan du buste pour protéger le bas du dos.
- Contrôle la descente autant que la montée pour ménager les tendons du coude.