Pectoraux
Pompe avec drop sur plateformes
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place deux plateformes basses à environ 60-90 cm l'une de l'autre.
- 2
Place-toi en position de pompe entre les deux, une main sur chaque plateforme.
- 3
Pousse fort pour décoller les mains des plateformes et ramène-les au sol, largeur d'épaules.
- 4
Amortis l'atterrissage en fléchissant les bras pour absorber l'impact.
Erreurs à éviter
- Atterrir bras tendus, ce qui bloque les coudes et les poignets.
- Cambrer le dos au lieu de rester gainé.
- Mal aligner les mains à la réception, ce qui déséquilibre l'appui.
Conseils de sécurité
- Vérifie que les plateformes sont stables et antidérapantes avant de commencer.
- Maîtrise d'abord la pompe classique avant d'ajouter ce mouvement explosif.