Fessiers
Équilibre facial sur ballon
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Fessiers
Secondaires
AbdosIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi à plat ventre sur un ballon de gym.
- 2
En appui sur le ventre, avance les mains le long du sol vers l'avant.
- 3
Tends les bras et les jambes pour te retrouver en équilibre, gainé de la tête aux pieds.
- 4
Maintiens la position quelques secondes en gardant les hanches hautes et alignées.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser vers le sol.
- Avancer trop vite et perdre l'équilibre sur le ballon.
- Relâcher le gainage abdominal pendant la tenue.
Conseils de sécurité
- Place le ballon près d'un mur ou d'un tapis les premières fois pour sécuriser l'exercice.
- Avance les mains progressivement et arrête-toi dès que l'équilibre devient instable.