Quadriceps
Saut talons-fesses à deux jambes
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
FessiersMolletsIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, genoux légèrement fléchis.
- 2
Descends rapidement en une mini flexion de hanches et de genoux, puis pousse fort pour sauter le plus haut possible.
- 3
Pendant le saut, ramène les talons vers les fessiers en fléchissant les genoux.
- 4
Termine en atterrissant genoux légèrement fléchis, en amortissant l'impact avec les jambes.
Erreurs à éviter
- Atterrir jambes presque tendues, ce qui encaisse tout le choc dans les genoux.
- Ne pas assez fléchir les genoux pour amener les talons vers les fessiers.
- Perdre le buste droit et se pencher en avant pendant le saut.
Conseils de sécurité
- Amortis toujours l'atterrissage en pliant les genoux pour protéger les articulations.
- Échauffe-toi bien avant d'enchaîner les répétitions à haute intensité.