Épaules
Snatch à deux kettlebells
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
FessiersIschiosQuadriceps
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place deux kettlebells devant tes pieds, légèrement en retrait.
- 2
Fléchis les genoux et recule les hanches pour attraper les kettlebells.
- 3
Fais passer les kettlebells entre tes jambes avec force, puis inverse le mouvement.
- 4
Pousse avec les hanches et verrouille les kettlebells au-dessus de la tête en un seul mouvement fluide.
Erreurs à éviter
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les hanches.
- Arrondir le dos en ramassant les kettlebells.
- Ne pas verrouiller complètement les bras en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard droit devant toi pendant tout le tirage.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la trajectoire avant d'augmenter le poids.