Épaules
Push press à deux kettlebells
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
MolletsQuadricepsTriceps
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Tire les deux kettlebells vers tes épaules pour te mettre en position de départ.
- 2
Descends de quelques centimètres en fléchissant les jambes.
- 3
Inverse rapidement le mouvement en utilisant l'élan des jambes pour propulser les kettlebells au-dessus de la tête.
- 4
Verrouille les bras une fois les kettlebells en haut.
- 5
Redescends les kettlebells aux épaules avec contrôle avant de répéter.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec les épaules sans utiliser les jambes.
- Manquer de gainage du tronc pendant la poussée.
- Laisser retomber les kettlebells sans contrôle à la descente.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos pendant la poussée.
- Augmente la charge progressivement une fois la technique maîtrisée.