Ischios
Clean alterné suspendu à deux kettlebells
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
BicepsMolletsAvant-brasFessiersLombairesQuadricepsDos
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Place deux kettlebells entre tes pieds.
- 2
Pousse les fesses en arrière et regarde droit devant toi pour te mettre en position de départ.
- 3
Tire un kettlebell vers ton épaule en un mouvement fluide tout en maintenant l'autre kettlebell suspendu.
- 4
Redescends le kettlebell du haut tout en tirant simultanément l'autre vers le haut, dans un mouvement continu et alterné.
- 5
Répète en alternant les côtés pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en poussant les hanches en arrière.
- Tirer avec les bras au lieu d'utiliser l'extension des hanches.
- Perdre le rythme entre les deux kettlebells et manquer de fluidité.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre pendant toute la série.
- Maîtrise le mouvement à charge légère avant d'augmenter le poids.