Extensions mollets à la machine (donkey calf raise)

Exécution

1. 1

   Positionne le bas du dos et les hanches sous le levier rembourré de la machine, le bas du dos en contact avec le coussin.

2. 2

   Place tes mains sur les poignées latérales, pose la pointe des pieds sur le support, talons dans le vide, genoux tendus sans les verrouiller : c'est ta position de départ.

3. 3

   Expire et monte les talons le plus haut possible en contractant les mollets, sans plier les genoux.

4. 4

   Marque une pause d'une seconde en haut de la contraction.

5. 5

   Inspire et redescends lentement les talons jusqu'à sentir l'étirement des mollets.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu.