Triceps
Dips à la machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi sur la machine à dips, choisis ta charge et saisis fermement les poignées.
- 2
Garde les coudes serrés le long du corps pour cibler les triceps, coudes fléchis à 90 degrés : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et tends les bras vers le bas en contractant les triceps, sans verrouiller complètement en bas.
- 4
Inspire et remonte lentement les bras vers la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes, ce qui reporte le travail sur les épaules.
- Verrouiller complètement les coudes en bas du mouvement.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde une légère flexion des coudes en bas pour préserver l'articulation.
- Choisis une charge adaptée pour garder un mouvement contrôlé.