Pectoraux
Développé décliné à la Smith machine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Installe un banc décliné sous la Smith machine et règle la barre à une hauteur atteignable bras presque tendus, allongé dessus.
- 2
Saisis la barre en pronation, mains plus larges que les épaules, déverrouille-la et tiens-la bras tendus au-dessus de toi : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends la barre avec contrôle en fléchissant les coudes jusqu'à effleurer le torse.
- 4
Marque une courte pause puis repousse la barre vers le haut en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
- 6
Une fois la série terminée, reverrouille la barre dans le rack.
Erreurs à éviter
- Rebondir la barre sur le torse au lieu de contrôler la descente.
- Mal régler la hauteur de départ de la barre.
- Décoller les fesses ou les épaules du banc.
Conseils de sécurité
- Verrouille toujours la barre dans le rack avant et après la série.
- Choisis une charge progressive et fais-toi assister si besoin.