Abdos
Crunch inversé sur banc décliné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos sur un banc décliné et agrippe le haut du banc avec les deux mains.
- 2
Lève les jambes parallèles au sol, genoux et pieds serrés, légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 3
Expire et ramène tes genoux vers ta poitrine en enroulant le bassin vers l'arrière et en décollant les hanches du banc.
- 4
Marque la contraction une seconde, genoux proches de la poitrine.
- 5
Inspire et redescends les jambes avec contrôle vers la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdos.
- Plier seulement les hanches sans enrouler le bassin.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde une prise ferme sur le banc pour ne pas glisser.
- Effectue le mouvement lentement pour protéger le bas du dos.