Pectoraux
Pompes déclinées
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place tes mains au sol, légèrement plus larges que les épaules, bras tendus, et pose tes pieds sur un banc ou une box surélevée.
- 2
Gaine ton corps pour former une ligne droite de la tête aux talons : c'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends lentement jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol.
- 4
Expire et repousse-toi vers le haut en contractant les pectoraux.
- 5
Marque une pause brève en haut puis répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez bas.
- Laisser les coudes partir trop en arrière et stresser les épaules.
Conseils de sécurité
- Garde le dos et les abdos gainés tout au long du mouvement.
- Adapte la hauteur du banc à ton niveau et progresse petit à petit.