Abdos
Crunch oblique sur banc décliné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.
- 2
Relève le haut du corps jusqu'à environ 35 à 45 degrés par rapport au sol.
- 3
Place une main près de la tête et l'autre sur la cuisse : c'est ta position de départ.
- 4
Remonte lentement en tournant le buste vers la gauche, en expirant, jusqu'à ce que ton coude droit touche ton genou gauche.
- 5
Maintiens la contraction une seconde puis redescends lentement en inspirant.
- 6
Termine toutes les répétitions d'un côté, puis fais l'autre côté.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler la rotation.
- Tirer sur la nuque avec la main.
- Ne pas assez tourner le buste pour cibler les obliques.
Conseils de sécurité
- Garde un mouvement lent et contrôlé tout au long de l'exercice.
- Arrête si tu ressens une gêne dans le bas du dos ou la nuque.