Triceps
Extension triceps à la barre EZ sur banc décliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.
- 2
Saisis la barre EZ en prise serrée et décroche-la du rack, bras tendus et coudes rentrés au-dessus de toi.
- 3
Coudes immobiles, descends la barre en inspirant, en décrivant un arc vers l'arrière jusqu'à effleurer ton front.
- 4
Remonte la barre à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes pendant la descente.
- Charger trop lourd et perdre le contrôle près du front.
- Utiliser les épaules au lieu des triceps pour remonter la barre.
Conseils de sécurité
- Fais-toi assister par un partenaire pour décrocher et raccrocher la barre.
- Contrôle bien la descente pour éviter tout contact brutal avec le visage.