Triceps
Extension triceps aux haltères sur banc décliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné, allonge-toi avec un haltère sur chaque cuisse, paumes face à face.
- 2
Amène les haltères au-dessus de toi à largeur d'épaules, bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Coudes rentrés et bras immobiles, descends les haltères en inspirant, en décrivant un arc vers l'arrière jusqu'à ce que tes pouces frôlent tes oreilles.
- 4
Remonte les haltères à la position de départ en contractant les triceps et en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter pendant la descente.
- Bouger les épaules au lieu d'isoler les triceps.
- Descendre trop vite et perdre le contrôle des haltères.
Conseils de sécurité
- Utilise une charge légère au début : la position expose les coudes.
- Garde le mouvement lent et contrôlé, surtout près de la tête.