Pectoraux
Écarté couché décliné aux haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné, allonge-toi avec un haltère sur chaque cuisse, paumes face à face.
- 2
Amène les haltères au-dessus de toi à largeur d'épaules, bras tendus et perpendiculaires au sol : c'est ta position de départ.
- 3
Coudes légèrement fléchis, ouvre les bras sur les côtés en un large arc jusqu'à sentir un étirement dans la poitrine, en inspirant.
- 4
Ramène les bras à la position de départ en contractant la poitrine et en expirant, en suivant le même arc de mouvement.
- 5
Maintiens la contraction une seconde puis répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Tendre complètement les coudes, ce qui stresse les tendons du biceps.
- Descendre trop bas et forcer sur les épaules.
- Utiliser des haltères trop lourds qui cassent la trajectoire du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde toujours une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge modérée : cet exercice met les épaules en position vulnérable.