Pectoraux
Développé couché décliné aux haltères
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
HaltèresBanc
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné, allonge-toi avec un haltère sur chaque cuisse, paumes face à face.
- 2
Une fois allongé, amène les haltères à hauteur des épaules.
- 3
Tourne les poignets vers l'avant pour que les paumes regardent vers le haut : c'est ta position de départ.
- 4
Descends les haltères lentement sur les côtés en inspirant, avant-bras toujours perpendiculaires au sol.
- 5
Pousse les haltères vers le haut en expirant, verrouille les bras et contracte la poitrine une seconde en haut du mouvement.
- 6
Redescends lentement et répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser tomber les haltères trop vite sans contrôle.
- Casser l'angle des poignets pendant la descente.
- Décoller les fessiers ou les épaules du banc.
Conseils de sécurité
- Fais-toi aider pour mettre en place les haltères en position de départ.
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en fin de poussée.