Abdos
Crunch sur banc décliné
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.
- 2
Place tes mains légèrement de chaque côté de la tête, coudes rentrés, sans croiser les doigts derrière la nuque.
- 3
Plaque le bas du dos contre le banc et commence à décoller les épaules.
- 4
Contracte les abdominaux en expirant, en montant les épaules d'une dizaine de centimètres seulement, le bas du dos restant plaqué.
- 5
Maintiens la contraction une seconde en haut du mouvement.
- 6
Redescends lentement en inspirant, puis répète.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Décoller tout le dos au lieu des seules épaules.
Conseils de sécurité
- Reste concentré sur un mouvement lent et contrôlé, sans à-coups.
- Arrête si tu ressens une tension dans la nuque ou le bas du dos.