Développé couché décliné à la barre

Exécution

1. 1

   Cale tes jambes au bout du banc décliné et allonge-toi.

2. 2

   Saisis la barre en prise moyenne et décroche-la du rack, bras tendus au-dessus de toi.

3. 3

   Inspire et descends la barre lentement jusqu'à toucher le bas de ta poitrine.

4. 4

   Marque une courte pause, puis pousse la barre vers le haut en expirant et en contractant les pectoraux.

5. 5

   Verrouille les bras en haut, contracte la poitrine une seconde avant de redescendre.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis replace la barre sur le rack.