Soulevé de terre avec chaînes

Exécution

1. 1

   Fixe les chaînes sur les manchons de la barre, ou fais-les simplement pendre au centre pour un poids progressif.

2. 2

   Place-toi face à la barre, pieds à largeur de hanches, puis saisis la barre à largeur d'épaules en fléchissant les hanches.

3. 3

   Inspire profondément, descends les hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.

4. 4

   Regarde devant toi, garde la poitrine haute et le dos arqué, puis pousse dans tes talons pour soulever la charge.

5. 5

   Une fois la barre passée les genoux, tire les épaules en arrière et pousse les hanches vers l'avant.

6. 6

   Redescends la barre au sol en fléchissant les hanches.