Abdos
Scarabée mort (dead bug)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, bras tendus vers le plafond.
- 2
Remonte les genoux et les hanches à 90 degrés, pieds en l'air.
- 3
Expire fort pour plaquer le bas du dos au sol, bascule le bassin et contracte les fessiers : garde cette position tout du long.
- 4
Tends une jambe et abaisse-la doucement juste au-dessus du sol.
- 5
Garde le bas du dos plaqué au sol sans le laisser se cambrer.
- 6
Reviens à la position de départ, puis répète de l'autre côté en alternant.
Erreurs à éviter
- Laisser le bas du dos se décoller du sol.
- Descendre la jambe trop vite sans contrôle.
- Bloquer la respiration au lieu d'expirer pendant l'effort.
Conseils de sécurité
- Garde le bassin gainé en permanence pour protéger le bas du dos.
- Réduis l'amplitude de la jambe si tu sens ton dos se cambrer.