Épaules
Cuban press aux haltères
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Debout, tiens un haltère dans chaque main en prise pronation.
- 2
Lève les bras jusqu'à l'horizontale, coudes fléchis à 90 degrés, avant-bras vers le bas : c'est ta position de départ.
- 3
Fais pivoter les épaules vers l'extérieur pour amener les avant-bras à la verticale, poignets au-dessus des coudes.
- 4
Pousse les haltères au-dessus de la tête en tendant complètement les coudes.
- 5
Redescends en sens inverse en inspirant, jusqu'à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Aller trop vite et perdre le contrôle de la rotation d'épaule.
- Charger trop lourd et casser la technique en cours de mouvement.
- Laisser les bras redescendre sous l'horizontale pendant la rotation.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère : ce mouvement sollicite fortement les épaules.
- Garde le buste gainé et évite de cambrer le dos pour compenser.