Abdos
Crunch, jambes sur ballon de gym
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, pieds posés sur un ballon de gym, genoux fléchis à 90 degrés.
- 2
Écarte les pieds de quelques centimètres et pointe les orteils vers l'intérieur pour qu'ils se touchent.
- 3
Place les mains légèrement de chaque côté de la tête, coudes rentrés, sans croiser les doigts derrière la nuque.
- 4
Plaque le bas du dos au sol pour bien isoler les abdominaux : voici ta position de départ.
- 5
Décolle les épaules du sol de quelques centimètres en soufflant, en gardant le bas du dos plaqué au sol, contracte fort en haut du mouvement.
- 6
Redescends lentement en inspirant, sans utiliser l'élan.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque avec les mains.
- Décoller tout le dos au lieu de garder le bas du dos au sol.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement lent et contrôlé.
Conseils de sécurité
- Garde le mouvement lent et maîtrisé, sans à-coups.
- Assure-toi que le ballon est stable avant de commencer.