Abdos
Crunch mains au-dessus de la tête
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés.
- 2
Garde les pieds à plat au sol et étends les bras au-dessus de la tête, mains croisées : voici ta position de départ.
- 3
Enroule le haut du corps vers l'avant et décolle juste les omoplates du sol, en soufflant.
- 4
Garde les bras alignés avec la tête et les épaules sans les avancer, contracte une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Avancer les bras au lieu de les garder alignés avec la tête.
- Décoller tout le dos du sol au lieu des omoplates seulement.
- Utiliser l'élan des bras plutôt que la contraction des abdos.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos plaqué au sol pendant tout le mouvement.
- Effectue un mouvement lent et contrôlé, sans à-coups.