Épaules
Le crucifix
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout et choisis une charge adaptée dans chaque main.
- 2
Lève les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol : voici ta position de départ.
- 3
Maintiens cette position immobile le plus longtemps possible, en respirant normalement.
- 4
Arrête dès que tu ne peux plus garder les bras à l'horizontale.
Erreurs à éviter
- Laisser les bras descendre sous l'horizontale trop tôt.
- Bloquer sa respiration pendant le maintien.
- Choisir une charge trop lourde et perdre la posture.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge progressive adaptée à ton niveau.
- Repose immédiatement les charges si tu sens tes épaules lâcher.