Pectoraux
Écarté croisé à l'élastique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
BicepsÉpaules
Matériel
Élastique
Exécution
- 1
Fixe un élastique à un poteau fixe.
- 2
Fais face à l'opposé du poteau, attrape une poignée dans chaque main et avance jusqu'à créer de la tension dans l'élastique.
- 3
Lève les bras sur les côtés, parallèles au sol, en croix, paumes vers l'avant, coudes légèrement fléchis : voici ta position de départ.
- 4
Bras tendus, ramène-les vers l'avant en croisant devant la poitrine en soufflant, contracte les pectoraux.
- 5
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Plier trop les coudes et transformer le mouvement en poussée.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas créer assez de tension dans l'élastique au départ.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est bien fixé avant de commencer.
- Garde une légère flexion aux coudes pour protéger les articulations.