Biceps
Curl marteau croisé
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l'intérieur.
- 2
Monte l'haltère du bras droit vers l'épaule gauche en soufflant, sans tourner le poignet.
- 3
Touche le haut de l'haltère à ton épaule et contracte une seconde.
- 4
Redescends lentement le long du même trajet en inspirant.
- 5
Répète le mouvement avec le bras gauche.
- 6
Alterne ainsi jusqu'à la fin des répétitions prévues pour chaque bras.
Erreurs à éviter
- Tourner le poignet pendant la montée.
- Utiliser l'élan du corps pour lever l'haltère.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et évite de te pencher pendant le mouvement.
- Contrôle la descente pour protéger tes coudes.