Abdos
Crunch croisé
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis à environ 60 degrés, pieds à plat au sol.
- 2
Place tes mains légèrement derrière la tête : voici ta position de départ.
- 3
Enroule le buste et amène ton coude et ton épaule droite vers ton genou gauche en soufflant, en rapprochant les deux en même temps.
- 4
Redescends en inspirant puis répète de l'autre côté, coude gauche vers genou droit.
- 5
Alterne ainsi jusqu'à la fin des répétitions prévues.
Erreurs à éviter
- Tirer sur la nuque au lieu de contracter les abdos.
- Ne bouger que le coude sans engager l'épaule.
- Aller trop vite en perdant le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les mains posées légèrement sans tirer sur la tête.
- Contracte les abdos plutôt que de forcer avec les bras.