Biceps
Curl concentré
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc plat, un haltère devant toi entre tes jambes écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
- 2
Attrape l'haltère avec un bras, pose l'arrière du bras sur l'intérieur de la cuisse correspondante et tourne la paume vers l'avant : voici ta position de départ.
- 3
Monte l'haltère en contractant le biceps tout en soufflant, seul l'avant-bras doit bouger.
- 4
Contracte fort le biceps une seconde en haut du mouvement, petit doigt plus haut que le pouce.
- 5
Redescends lentement en inspirant, sans balancer le bras.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le bras pour tricher sur la fin du mouvement.
- Décoller le coude de la cuisse pendant la remontée.
- Descendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le bras stable en appui sur la cuisse pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge que tu peux contrôler sans à-coups.