Quadriceps
La roue de Conan
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
AbdosBicepsMolletsAvant-brasLombairesÉpaulesDos
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge le poids et prends une prise « zurcher » : place la barre au creux du coude et tiens ton poignet, sans laisser l'avant-bras porter la charge.
- 2
Soulève le poids du sol en gardant une posture droite et gainée.
- 3
Avance à petits pas rapides en tournant en cercle, regarde loin devant toi dans la direction du virage.
- 4
Continue de respirer normalement et effectue un ou plusieurs tours complets.
Erreurs à éviter
- Laisser l'avant-bras porter le poids au lieu du coude.
- Se voûter ou perdre la posture droite pendant la marche.
- Bloquer sa respiration pendant l'effort.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et le tronc gainé pendant tout le déplacement.
- Progresse en charge petit à petit sur ce mouvement technique.