Abdos
Cocons
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras étendus derrière la tête : voici ta position de départ.
- 2
Ramène les genoux vers la poitrine en basculant le bassin pour décoller les fessiers du sol.
- 3
En même temps, enroule la colonne vertébrale et ramène les bras au-dessus de la tête pour crunchr simultanément.
- 4
Marque une courte pause puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdos.
- Ne pas enrouler correctement la colonne vertébrale.
- Aller trop vite et perdre le contrôle du mouvement.
Conseils de sécurité
- Contrôle le mouvement à chaque répétition, sans à-coups.
- Arrête si tu ressens une tension dans le bas du dos.