Biceps
Curl à la barre debout, prise serrée
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens une barre à deux mains, paumes vers le haut, mains rapprochées.
- 2
Tiens-toi debout, torse droit, tête relevée, pieds largeur d'épaules, coudes collés au corps : voici ta position de départ.
- 3
Monte la barre en décrivant un demi-cercle jusqu'à ce que les avant-bras touchent les biceps, souffle et contracte fort en haut du mouvement.
- 4
Redescends lentement en inspirant, sans bouger les coudes ni le dos.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider à soulever la barre.
- Décoller les coudes du corps pendant le mouvement.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé tout au long du mouvement.
- Choisis une charge progressive pour ne pas cambrer le dos.