Triceps
Pompes prise serrée sur haltère
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
AbdosPectorauxÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol et pose tes mains sur un haltère placé verticalement, en appui sur les orteils et les mains, corps gainé et bras tendus.
- 2
Descends en fléchissant les coudes tout en inspirant, sans laisser les hanches monter ou s'affaisser.
- 3
Pousse pour remonter en position de départ en tendant les coudes, souffle pendant l'effort.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement puis répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches s'affaisser ou se cambrer.
- Écarter les coudes au lieu de les garder proches du corps.
- Ne pas descendre suffisamment pour bien travailler les triceps.
Conseils de sécurité
- Garde le corps gainé du début à la fin du mouvement.
- Assure-toi que l'haltère est stable avant de t'appuyer dessus.