Dos
Tirage vertical prise serrée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi à la machine de tirage, cale tes genoux sous les rouleaux et attrape la barre en pronation, mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
- 2
Bras tendus, incline légèrement le buste en arrière, cambre le bas du dos et sors la poitrine : voici ta position de départ.
- 3
Tire la barre vers le haut de ta poitrine en amenant les coudes vers le bas et l'arrière, souffle pendant l'effort.
- 4
Garde le buste immobile, laisse travailler uniquement les bras et contracte le dos en fin de mouvement.
- 5
Remonte lentement la barre en position tendue en inspirant, sans relâcher la tension.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Tirer la barre avec les avant-bras au lieu du dos.
- Se pencher trop en arrière et tricher avec le buste.
- Relâcher trop vite la barre en remontant, sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Règle le coussin de genoux à ta taille pour rester stable.
- Souffle en tirant, inspire en remontant, sans à-coups.