Triceps
Développé à la barre EZ, prise serrée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat avec une barre EZ chargée à un poids adapté.
- 2
Attrape la barre en prise serrée et tends les bras au-dessus du torse, perpendiculaires au sol, coudes rentrés. C'est ta position de départ.
- 3
Inspire et descends la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes serrés.
- 4
Pousse la barre vers le haut grâce aux triceps en expirant, jusqu'à extension complète des coudes.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Écarter les coudes pendant la descente.
- Rebondir la barre sur la poitrine.
- Charger trop lourd au détriment de la technique.
Conseils de sécurité
- Fais-toi parer ou utilise des butées de sécurité sur le rack.
- Garde les poignets alignés avec les avant-bras pour éviter les douleurs.