Biceps
Curl à la barre EZ, prise serrée, avec élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe un élastique à chaque extrémité de la barre EZ et place un pied au milieu de la bande.
- 2
Tiens-toi debout, prise supination serrée sur la barre, coudes proches du torse. C'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes pour remonter la barre en gardant les bras hauts immobiles, expire pendant l'effort.
- 4
Continue jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur d'épaules, et maintiens la contraction une seconde.
- 5
Redescends lentement la barre en inspirant, puis répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer les épaules ou le buste pour tricher le mouvement.
- Décoller les coudes du torse pendant la montée.
- Relâcher la tension de l'élastique en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est bien fixé avant chaque série.
- Contrôle la descente pour éviter un retour brusque de la barre.