Biceps
Curl à la barre EZ, prise serrée
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, torse droit, en tenant la barre EZ par la poignée intérieure la plus proche, paumes vers l'avant et légèrement inclinées par la forme de la barre.
- 2
Garde les coudes proches du torse. C'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes pour remonter la barre en contractant les biceps et en expirant, seuls les avant-bras bougent.
- 4
Continue jusqu'à contraction complète des biceps, barre à hauteur d'épaules, et maintiens la contraction une seconde.
- 5
Redescends lentement la barre en inspirant, puis répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Balancer le buste pour aider le mouvement.
- Décoller les coudes du corps pendant la montée.
- Remonter trop vite en perdant le contrôle de la descente.
Conseils de sécurité
- Garde les poignets stables pour ne pas solliciter inutilement les articulations.
- Choisis une charge qui permet un mouvement contrôlé du début à la fin.