Triceps
Développé à un haltère, prise serrée
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place un haltère debout à l'extrémité d'un banc plat.
- 2
Allonge-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules en appui, hanches sous le niveau du banc et pieds fermement au sol, genoux fléchis.
- 3
Saisis l'haltère à deux mains et tends-le au-dessus de la poitrine, les deux paumes pressées contre les côtés de l'haltère. C'est ta position de départ.
- 4
Descends l'haltère vers la poitrine en fléchissant les coudes.
- 5
Remonte à la position de départ en tendant les coudes.
Erreurs à éviter
- Laisser l'haltère glisser ou basculer entre les mains.
- Ne pas stabiliser correctement les hanches hors du banc.
- Descendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Assure-toi que l'haltère reste bien calé avant de le soulever.
- Garde toujours un appui solide des pieds au sol pour stabiliser le corps.