Développé couché à la barre, prise serrée

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur un banc plat et attrape la barre en prise serrée, largeur d'épaules environ.

2. 2

   Sors la barre du rack et tends les bras au-dessus de toi. C'est ta position de départ.

3. 3

   Inspire et descends lentement la barre jusqu'à effleurer le milieu de la poitrine, coudes serrés le long du torse.

4. 4

   Marque une courte pause, puis pousse la barre vers le haut en expirant, en sollicitant les triceps jusqu'à extension complète des bras.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions prévu, puis repose la barre sur le rack.