Pompe horloge

Exécution

1. 1

   Mets-toi en position de planche au sol, en appui sur les mains et les pointes de pieds.

2. 2

   Tends complètement les bras, mains à largeur d'épaules, corps aligné et gainé. C'est ta position de départ.

3. 3

   Descends en fléchissant les coudes jusqu'à rapprocher la poitrine du sol.

4. 4

   Pousse explosivement pour remonter jusqu'à décoller les mains du sol, en visant un déplacement latéral de 30 à 45 cm.

5. 5

   Pendant l'envol, déplace le pied extérieur pour pivoter d'environ 30 degrés autour du cadran imaginaire.

6. 6

   Réceptionne-toi et répète le mouvement en tournant progressivement jusqu'à revenir à ton point de départ.